強化

すべてのエクササイズを制御された方法で実行します。

必ず呼吸を正しく同期させてください：
をとるときに息を吐き、圧力を解放するときに呼吸します。

スタミナの改善：最大15回（繰り返し）セット、3〜5セットまでの演習を実行することを検討してください。 10の繰り返し3セットは、各セットの間に残ります。

筋肉量の改善：少なくとも

を実行することを検討してください

6回（繰り返し）セット、次に3〜5セット、つまり

エクササイズの各セットの間に1〜4分間の短い休憩を取る

3-5トレーニングセッションは20〜40分の期間で推奨されます。

警告

機器の安全性と性能と維持のみ

損傷と摩耗が定期的にチェックされている場合。

これらのダンベルのエクササイズは、15歳未満の子供には適していません。

これらはおもちゃではありません。 Keeep Dumbbellは子供の手の届かないところにあります。

ダンベルまたはハンドルがダンベルトレイから持ち上げられたときに、重量調整ノブを持ち上げないでください。

ダンベルを床に落とさないでください。

ダンベルのweithtは、ハンドルを回すことで調整できます。