强化

以受控的方式执行所有练习。

确保正确同步您的呼吸：服用时呼吸
释放压力时应变并呼吸。

改善耐力：考虑执行高达15次（重复）的练习，然后进行3至5组的练习，即10个重复3组，每组之间有一个休息。

改善肌肉质量：至少考虑进行运动

6次（重复）设置，然后3至5组，即

每组练习之间要短时间休息1到4分钟。

建议每周进行3-5次训练课程，持续时间为20-40分钟。

警告

设备的安全性和性能，仅维护

如果定期检查损坏和磨损。

这些哑铃运动不适合15岁以下的儿童。

这些不是玩具。请Keeep Dumbbell从儿童伸手可及的地方出发。

从哑铃托盘上抬起哑铃或手柄时，请不要举重调节旋钮。

请不要将哑铃放到地板上。

可以通过转动手柄来调整哑铃的素。